co na redukcję

Witam Najpierw parę słów o sobie: Wiek: 35 Waga: 85kg Wzrost: 179 BF: tak z 20-22% (oponka jeszcze jest) Dieta jest ścisła. Doświadczenie kiedyś było teraz zaczynamy od zera %-) Redukcję zacząłem z poziomu 93 kg na początku lipca w chwili obecnej 85 kg. Cel zejście do 76-78 kg w ciągu najbliższych 3-mcy, a potem lekka masa przez 3-4 m-ce a potem [...]

Witam robilem redukcje jadlem 2300 kcal wszystko ladnie szlo ale w tydzien odpuscilem jadlem jak dzika swinia.... wszystko i duzooo.... po tygodniu uroslo mi sadlo... Redukcje ciagne juz 2 miesiace i nie wiem jak doniej wrocic trzymac takie same cardio i taka sama kaloryke jak przed tygodniowym luzem? i 2gie pytanie czy to prawda ze im dluzej [...]

Witam, co myślicie o tych dwóch spalaczach.. planuje redukcje z ok 105 na 85-88 kg. Moja przygoda z silownia trwała ok 2 lata, niestety z racji podjecia pracy zakonczyla się. Tez po ok 2 latach zmienilem prace i chce wrocic do formy. Wiem będzie ciężko, mam tego swiadomosc. Od miesiąca regularnie cwicze w domu, pompki, brzuszki ok 10-15km [...]

[...] i utrzymanie powyższego marko. Iść dalej w tą stronę dokładając coś z areobów w razie zastoju na wadze czy może lepiej pójść na chwilę na 0 kaloryczne, np na 2 tyg i zacząć redukcję od nowa? Mam świadomość, że prowadzenie diety na takich pudełkach jest trudniejsze i efekty mogą być gorsze ale nie mam czasu gotować i to musi tak zostać ;) Poniżej [...]

Cześć. Właśnie kończę moją 3 redukcję. Na przestrzeni 2 lat waga poleciała 27 kg, w pasie również sporo. Obecna waga to 80 kg przy wzroście 182 cm. Poprzedniej zimy robiłem masę, jednak nie wyszło mi to najlepiej. Miałem za duży poziom tkanki tłuszczowej na starcie i chyba też za duży surplus. W efekcie złapałem fat a nie mięśnie. Kończę redukcję [...]

Siemanko. lece prop 100e2d + enan 250week, robie redukcje. Wczoraj z braciakeim jakies dopalacze dorwaliśmy aby sie uj**ać i było wesoło. Zrobiłem sobie 2 butle, faza juz po minucie tak gruba ze nie do ogarnięcia... siadłem na łózko i zaczeło mnie wyp*****lać, nie moglem w ogole zrozumiec co mowia do mnie i nie wiedzialem gdzie jestem co robie [...]

Hej ludziska! Jestem w trakcie 2tygodnia redukcji - chcialem zapytać Was o zdanie. 3-4x w tygodniu na czczo rano mam 40-45min aerobow a na Poniedzialek Srode i Piatek ok 17.00 mam silke Moje pytanie dotyczy - co trenowac Planuje redukcje jakies 2-3miesiace /mam nadzieje ze wytrwam/ - i nie za bardzo wiem co cwiczyc zeby redukcje najbardziej [...]

[...] poprzeplatane. Jestem po nim sponiewierana ;) Zazwyczaj 3 razy w tygodniu. Bez innych ćwiczeń. Nawet polubiłam ten trening, jest bardzo skuteczny jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej oraz kondycyjnie - jednak wymaga przede wszystkim siły psychicznej :) Dalej zostało mi trochę nadwagi, jednak to przed wakacjami byłam o wiele [...]

Poniższa introdukcja jest najważniejsza Chciałem ułożyć dietę, dzięki której można powoli zmieniać proporcję tłuszczu i mięśni w naszym ciele. Często albo się głodzimy, albo zatłuszczamy. Ludzie wiedzą jak jeść kiedy obieramy sobie tylko jeden z tych celi. Natomiast co kiedy chcemy je pogodzić? Wówczas wymagana jest suplementacja, sam proces z [...]

[...] treningu dorzucam tabatę. Weekendy odpoczywam od pracy i fbw, wyłącznie w sobotę spokojny bieg 3-5km, oraz interwały biegowe ok 2km. Wzrost 173cm Wiek 34lata Poprzez redukcję, chcę zjechać z bf w miarę jak najniżej, żeby móc wtedy budować, bez pośpiechu i zalewania się w miarę suchą masę mięśniową. Proszę o ocenę sylwetki, określenie bf, [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: (w wioślarstwie 4-5 lat) 6. DIETA: -białko: 126g -węglowodany: 460g -tłuszcz: 112g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sterydowe żadne, dopingowo stosowałem: ventolin, stymulanty (w okresie startowym). 8. TRENING: Codziennie, [...]

Witam, każdy chce mieć wymarzoną figurę na wakację. Już od dłuższego czasu denerwuje mnie odstający brzuch i otłuszczone ciało :s biegałem jakiś czas i udało mi się schudnąć prawie 8kg w miesiąc. Byłem zadowolony ale wrociło dlatego teraz chce dodać do aerobów diete, może NIE typowo redukcyjną lecz taką by nie opychać się zbyt wiele, a wdrożyć [...]

Tak sie składa że jestem w trakcie odchudzania. Schudłem już 14 kg, na diecie jestem 3 tygodnie,przede mną jeszcze 22kg, jednak daje rady. Tak sobie ostatnio przeglądałem sobie pare filmów na YT, a jako iż bariera językowa jeśli chodzi o angielski, jak dla mnie nie jest żadną barierą, na podstawie filmików doszedlem do pewnego wniosku. Chciałbym [...]

Witam! W czerwcu rozpocząłem redukcję. Trwała ona troszkę ponad miesiąc. Niestety musiałem ją przerwać ze względu na wyjazd na wakację i żywienie według hotelowego jadłospisu. Nie dawno wróciłem i pojawiło się kilka nie jasności. Co robić dalej- masować czy nadal redukować. Tłuszczu jeszcze zostało dosyć dużo- na brzuchu, udach, biodrach i [...]

siema najpierw cos o mnie - cwicze 14 miesiecy ,regularnie z tym ze od lutego znacznie zwiekszylem intensywnosc trenignow i w tej chwili trenuje przynajmniej 5 razy w tygodniu na silowni a od maja jezdze codziennie okolo 25 km na rowerze - mam 190 cm wzrstu i waze 115 kg ,od poczatku 2003 schudlem 13 kg bez strat w sile,wyniki na silowni sa ok [...]

[...] myślę,że jest oki :) Trzymam się ściśle diety,piję dużo wody 8 szklanek dziennie.Do tego wykonuję a6w i biegam co 2 dzień.Poza tym zażywam term line II.Może to mi zaburza redukcję???Możliwe czy nie? Dodam że moje zapotrzebowanie to 1800 kl. Zmieniony przez - niunius100 w dniu 2010-06-05 10:34:27 Zmieniony przez - niunius100 w dniu 2010-06-05 [...]

[...] zacząłem kombinować z dietami :) na przekór ogólnym zasadom, coś tam się bawię przekręcając to low carb, to zbilansowane, to takie srakie i owakie :) , chodzi mi głownie o redukcję więc proszę o jakies oceny czy wogóle warto tak robić... ( od razu mówię ze nie odkrywam ameryki :) ) wyjściowo mamy: B: 2,3 ( na kilogram masy ciała ) T: 1,5 W: 0,5 [...]

Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 79 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Ograniczenia żywieniowe : Mój żołądek średnio toleruje niektóre ryby, więc unikam wszystkich. Można wprowadzić nieduże ilości. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Spalacz FA (~10 miesięcy temu), kreatyna, [...]

Witajcie. 2 tygodnie temu skończyłem HST (efekty dobre, duży skok siły +10/15 kg na ławce , masa +5-6 kg ale tluszczu też troche), suplementacje miałem opartą na gainerze nutrenda (brałem tylko po treningu, nieraz w dzień)- jeszcze troche go zostało ale skończy sie za jakiś tydzien, białku - SCI-TEC (whey anabolic) - z 0,5 kg zostawło (brałem [...]

[...] dla martwego ciągu: 80kg Założyłem dziennik, by zobaczyć jak to się będzie rozwijać ( ciężary) Mam nadzieje że zmotywuje mnie to do ciężkiej pracy... jak pisałem wyżej zaczynam redukcję, potem się pomyśli. Przyjmę dzisiejszy dzień za 1-wszy, choć nim nie jest, ale tak będzie dla mnie łatwiej. Zatem powodzenia ! Dzień 1 dziś plan A Pozdrawiam.